Jejum Intermitente não é dieta | Blog do Zipi
Para que aprenda de uma vez:
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Repita 100x ao deitar:
JEJUM INTERMITENTE NÃO É DIETA
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Repita 100x ao deitar:
JEJUM INTERMITENTE NÃO É DIETA
O J.I.é uma mudança permanente nos hábitos alimentares. Para alcançar
grandes resultados na sua vida e na sua saúde, é necessário que você
tenha objectivo definido, comprometimento e preparação.
Não basta apenas passar muitas horas sem comer. Tenha em mente que o J.I., quando mal feito ou sem planeamento e orientação, alem de não ter resultados pode levar a problemas de saúde como: desidratação, desnutrição, hipoglecemia, perda muscular, dificuldades de concentração.
Para aderir ao JI, você deve antes adequar os seus hábitos alimentares.
Para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes, ovos e gorduras boas.
Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.
Como a Alimentação Paleo já diz: não tenha medo das gorduras naturais.
Mas isso não significa forçar o consumo das mesmas, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.
Para você entender melhor, quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina,
o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez.
Você nunca percebeu, que após comer uma pratada de massa,arroz ou um pão com alguma coisa, logo a fome aparece de novo?
Experimente, por um dia, trocar refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos
(alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo).
Você vai perceber que esse tipo de alimentação sustenta muito mais, além de ser muito mais saudável.
Você precisa apenas adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, portanto,
antes de começar o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária.
Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.
O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sumos, agua (muita agua)e outras bebidas sem ele.
De preferência puros.
Por mais que pareça impossível e desumano tomar um café sem açúcar, é uma questão totalmente de se habituar e em pouco tempo voce vai saber o que é tomar e sentir o verdadeiro sabor do café.
Neste momento para mim beber um cafe com acucar é nojento e deixa-me bastante mal disposto. Aos poucos o meu corpo aprendeu a rejeitar o acucar.
Depois do corpo acostumar-se a ficar sem glicose, proveniente da alimentação, os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade
de comer fique cada vez mais reduzida.
Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois o seu corpo já está utilizando-se da sua gordura de reserva para gerar energia.
O método mais comum, é fazer Jejum diariamente, por 12 ou 16 horas, ficando as outras 12 ou 8 horas livres para alimentação.
Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.
Eu, pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta.
Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
Ja tem 2 anos que adotei as 12 ou 16 horas e simplesmente eliminei o pequeno almoço da minha vida.
Tomo apenas o meu café puro. Faco sempre a minha ultima refeição as 19h e so volto a fazer nova refeição as 13h do dia seguinte.
Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são:
Jejum de 16 horas
Como foi dito, é o mais comum, consiste em comer numa janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas.
Para facilitar, vou dar um exemplo:
Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum.
Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;
Jejum de 24 horas
Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;
Jejum de 36 horas
Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer pessoa. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas este mais ainda.
Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;
Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer J.I., além do que, esses citados são apenas os mais conhecidos.
Pode ser que um profissional entendido neste assunto (nem todos são assim como não aceitam) o oriente a fazer de outra forma,
já que essas questões variam de pessoa para pessoa.
O jejum intermitente, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional.
E eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa: ingerir menos calorias do que gasta.
Isso é difícil mensurar, pois, para viver, para andar, para correr, para dormir, para tudo, nós gastamos calorias.
Inclusive, hoje em dia as dietas atuais nem contam mais calorias.
O que eu quero dizer é que não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e comer o que quiser,
demasiadamente e principalmente comer alimentos sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.
Créditos das fotos: jejum intermitente sem mitos
Zirita
Não basta apenas passar muitas horas sem comer. Tenha em mente que o J.I., quando mal feito ou sem planeamento e orientação, alem de não ter resultados pode levar a problemas de saúde como: desidratação, desnutrição, hipoglecemia, perda muscular, dificuldades de concentração.
Para aderir ao JI, você deve antes adequar os seus hábitos alimentares.
Para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes, ovos e gorduras boas.
Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.
Como a Alimentação Paleo já diz: não tenha medo das gorduras naturais.
Mas isso não significa forçar o consumo das mesmas, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.
Para você entender melhor, quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina,
o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez.
Você nunca percebeu, que após comer uma pratada de massa,arroz ou um pão com alguma coisa, logo a fome aparece de novo?
Experimente, por um dia, trocar refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos
(alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo).
Você vai perceber que esse tipo de alimentação sustenta muito mais, além de ser muito mais saudável.
Você precisa apenas adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, portanto,
antes de começar o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária.
Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.
O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sumos, agua (muita agua)e outras bebidas sem ele.
De preferência puros.
Por mais que pareça impossível e desumano tomar um café sem açúcar, é uma questão totalmente de se habituar e em pouco tempo voce vai saber o que é tomar e sentir o verdadeiro sabor do café.
Neste momento para mim beber um cafe com acucar é nojento e deixa-me bastante mal disposto. Aos poucos o meu corpo aprendeu a rejeitar o acucar.
Depois do corpo acostumar-se a ficar sem glicose, proveniente da alimentação, os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade
de comer fique cada vez mais reduzida.
Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois o seu corpo já está utilizando-se da sua gordura de reserva para gerar energia.
O método mais comum, é fazer Jejum diariamente, por 12 ou 16 horas, ficando as outras 12 ou 8 horas livres para alimentação.
Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.
Eu, pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta.
Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
Ja tem 2 anos que adotei as 12 ou 16 horas e simplesmente eliminei o pequeno almoço da minha vida.
Tomo apenas o meu café puro. Faco sempre a minha ultima refeição as 19h e so volto a fazer nova refeição as 13h do dia seguinte.
Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são:
Jejum de 16 horas
Como foi dito, é o mais comum, consiste em comer numa janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas.
Para facilitar, vou dar um exemplo:
Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum.
Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;
Jejum de 24 horas
Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;
Jejum de 36 horas
Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer pessoa. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas este mais ainda.
Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;
Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer J.I., além do que, esses citados são apenas os mais conhecidos.
Pode ser que um profissional entendido neste assunto (nem todos são assim como não aceitam) o oriente a fazer de outra forma,
já que essas questões variam de pessoa para pessoa.
O jejum intermitente, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional.
E eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa: ingerir menos calorias do que gasta.
Isso é difícil mensurar, pois, para viver, para andar, para correr, para dormir, para tudo, nós gastamos calorias.
Inclusive, hoje em dia as dietas atuais nem contam mais calorias.
O que eu quero dizer é que não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e comer o que quiser,
demasiadamente e principalmente comer alimentos sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.
Créditos das fotos: jejum intermitente sem mitos
Zirita
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